Collecting thoughts, giving them meaning and having fun while at it

Συντάκτης: Stratos Laspas (Σελίδα 42 από 52)

O Στράτος Λάσπας είναι Certified Eating Psychology & Mind-Body Nutrtition Coach.
Η προσωπική συμβουλευτική υποστήριξη στην ψυχολογία της διατροφής (Eating Psychology Coaching) είναι μια συναρπαστική και καινοτόμος προσέγγιση που αντιμετωπίζει με αποτελεσματικότητα θέματα βάρους, αδηφαγίας (binge eating), υπερφαγίας (overeating), συναισθηματικής υπερφαγίας (emotional eating), προκλήσεις σε σχέση με την προσωπική εικόνα που έχουμε για το σώμα μας (body image), τις αιώνιες, ατελείωτες και επαναλαμβανόμενες δίαιτες (yo-yo dieting), καθώς και ποικιλία ζητημάτων υγείας και σωματικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως η λειτουργία της πέψης, η αίσθηση κόπωσης, η πεσμένη ή ευμετάβλητη διάθεση, η λειτουργία του ανοσοποιητικού και άλλα.

Vitamin D3: Drug industry’s best kept secret?

I don’t check site stats very often, so I only recently found that my recent post on Vitamin D3 had drawn quite a few hits on the first post (in Greek) on the subject. However, most hits came from countries where people are not very likely to speak Greek, therefore I decided to rewrite it in English. And here it is:

It looks like vitamin D3 and its attributes is one of the best kept secrets of our time. Why would I say that?

Research on vitamin D3’s effects has been increased over the past 15 years. However, although results have already been produced and advisories have been issued by various Universities and health organizations all over the world, as to the consequences of vitamin D deficiency, the issue still does not seem to receive any particular attention from mainstream channels…

Could this be related to the fact that sufficient levels of vitamin D3 allegedly decrease chances of 17 different kinds of cancer to appear, by 30% to 77%, depending on the case? And also that survival prognosis increases for patients already with cancer? After all, treating a sickness is much more profitable than curing or preventing it, isn’t it?

Don’t get me wrong, I’m not saying that D3 is a cure for cancer; I’m just saying that D3, or the lack thereof, seems to be somehow related to cancer… and many more health conditions, for that matter (Vitamin D Council):

Technically not a “vitamin,” vitamin D is in a class by itself. Its metabolic product, calcitriol, is actually a secosteroid hormone that targets over 2000 genes (about 10% of the human genome) in the human body. Current research has implicated vitamin D deficiency as a major factor in the pathology of at least 17 varieties of cancer as well as heart disease, stroke, hypertension, autoimmune diseases, diabetes, depression, chronic pain, osteoarthritis, osteoporosis, muscle weakness, muscle wasting, birth defects, periodontal disease, and more.

Vitamin D3, aka “the Sun vitamin”, is produced in our skin by exposure to sunlight and UVB radiation in particular. Vitamin D deficiency is more common in populations of northern geographic areas, where they don’t get much Sun. But not only there, since the modern way of life keeps us indoors most of the time and encourages us to avoid the Sun, or pack ourselves with UV sunscreen or sunblock in the summer, for fear of skin cancer. Ever wondered how come cancer seems to be getting almost as common as the common cold? Could this be connected to our societies getting less and less exposure to sunlight?

Levels of D3 in our body can be measured by a simple blood test, called serum 25(OH)D. According to a Harvard University research, 25(OH)D levels should be  around 50 ng/mL or more:

Vitamin D status by blood levels of 25(OH)D*

Vitamin D status25(OH)D in nanograms per milliliter (ng/mL)
DeficientLess than 20 ng/mL
Insufficient20 to 29 ng/mL
Sufficient30 ng/mL or more
Potentially harmfulMore than 150 ng/mL
*25-hydroxyvitamin D3 (vitamin D precursor)
Source: Holick MF. “Vitamin D Deficiency,” New England Journal of Medicine (July 19, 2007), Vol. 357, No. 3, pp. 266–80.

Vitamin D is naturally present in very few foods, but it is also available as a dietary supplement. Currently suggested daily intake of Vitamin D3 is around 400IU, but that really should depend on where you live, the way you live and the amount of sunlight that you get. Most Americans and Europeans would seem to need at least 2000IU to maintain adequate levels of D3 in their blood (combined intake from food sources and dietary supplements, to make up for limited direct exposure to sunlight). People living further north (say, Finland, Sweden, Norway, Canada, etc) may even need 8000 or 10000 IU!

Here are some more external links:

Needless to say, medical advice should be obtained from your doctor before you start taking any food supplements, particularly if you’re pregnant of if you’re facing any health challenge. Also beware of D3 supplements containing Vitamin A and keep in mind that, along with serum 25(OH)D levels, you may also want to monitor PTH (Parathyroid Hormone) and Calcium

Rockbox really rocks!!

Screenshot of Rockbox theme for SanDisk Sansa Fuze
Image via Wikipedia

I own a Sansa Fuze (v.1) player, which is a great little device and really good value for money. However, I used to find the interface a bit limiting, having previously used an iPod for a few months (which I ditched for limited media support)…. Well, limitations are no more!

From Rockbox.org:

What is Rockbox? Why should I use it?

Rockbox is an open source firmware replacement for a growing number of digital audio players. It has been in development since 2001 and receives new features, tweaks and fixes every day to provide you with the best possible music listening experience. Rockbox aims to be considerably more functional and efficient than your device's stock firmware while remaining easy to use and customizable. It is a goal to not only offer a wide range of functionality, but where possible make sure that this functionality is presented in a consistent manner that is easy to learn and use. It is written by users, for users.
Another top priority of Rockbox is audio playback quality. Rockbox, for most models, includes a wider range of sound settings than that device's original firmware. A lot of work has been put into making Rockbox sound the best it can, and improvements are constantly being made. All models have access to a large number of plugins, including many games, applications, and graphical demos.
You can load different configurations quickly for different purposes (e.g. a large font for in your car, different sound settings for at home). You can even customize your While Playing Screen to display only and exactly what you want to see when your music is playing. In addition, Rockbox features a wide range of languages, and all supported models also have the ability to talk to you – menus can be voiced and filenames spelled out or spoken.

And here's a very comprehensive feature comparison table!

Enhanced by Zemanta

Αναφορά για τις παραλίες: Ποιες είναι καθαρές, ποιες όχι και τόσο…

Το ΠΑΚΟΕ έχει δημοσιεύσει μια πολύ ενδιαφέρουσα και χρήσιμη ανάλυση όπου αναφέρεται η ποιότητα της θάλασσας σε διάφορες παραλίες! Επιπλέον, η αναφορά αυτή περιέχει και κάποιες χρήσιμες γενικές οδηγίες:

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΟΥ ΛΟΥΟΜΕΝΟΥ

 

α. Όταν η θάλασσα πρασινίζει, τότε είναι γεμάτη σάπια φύκια και πλαγκτόν.

β. Όταν η επιφάνειά της ιριδίζει, τότε είναι γεμάτη πετρέλαιο, πίσσες, λάδια, απόβλητα βόθρων.

γ. Όταν οι ακτές είναι γεμάτες σκουπίδια υπάρχει η πιθανότητα και η ίδια η θάλασσα να είναι μολυσμένη.

 

δ. Τα ακάθαρτα νερά είναι πάντα εστίες μικροβίων.

ε. Στο βυθό υπάρχουν μόλυβδος και υδράργυρος που προκαλούν σοβαρές βλάβες στην υγεία.

Εφόσον ισχύουν οι παραπάνω συνθήκες, θα πρέπει να λαμβάνονται ορισμένα στοιχειώδη μέτρα:

1.Να μην κολυμπάτε σε νερά που το χρώμα τους είναι βαθύ πράσινο.

2. Να μην μπαίνετε σε θάλασσα που έχει πετρέλαιο, λάδια, απόβλητα βόθρων. Οι βρωμιές αυτές προκαλούν καρκίνο της μήτρας, νεοπλασίες και χρόνιες δερματίτιδες.

3.Να μην ρυπαίνετε και να καθαρίζετε τις παραλίες από τα σκουπίδια.

4. Να μην αναδεύετε τη θάλασσα όταν υπάρχει λάσπη στο βυθό. Η λάσπη της, προδίδει την ύπαρξη μόλυβδου και υδραργύρου, που με την ανατάραξη του βυθού μπορεί να μπουν στον οργανισμό μας από το στόμα και τους πόρους του σώματος.

 

5. Να μην εκτελείτε τις σωματικές σας ανάγκες μέσα στη θάλασσα.

6. Πριν κολυμπήσετε, αλείψτε τις πιο εμφανείς περιοχές του σώματός σας με αγνό ελαιόλαδο.

 

7.Σε περίπτωση που σας τσιμπήσει τσούχτρα αν δεν έχετε μαζί σας υγρή αμμωνία να χρησιμοποιήσετε άμμο καθαρή ή φύκια της θάλασσας, τοποθετώντας επί δεκάλεπτο ένα στρώμα στο σημείο του τσιμπήματος.

 

8.Στην περίπτωση που θέλετε να απαλλαγείτε από τις τσούχτρες, απασχοληθείτε με το να τις ψαρεύετε. Το ψάρεμά τους, όμως, θέλει προσοχή. Προσπαθήστε με το εσωτερικό της παλάμης σας να τις μαζέψετε μαζί με το νερό.

9. Οι καλύτερες ώρες για το άθλημα της κολύμβησης είναι οι πρωινές και οι απογευματινές, επειδή ο οργανισμός δεν είναι απασχολημένος τότε με την πέψη και μπορεί να αφιερωθεί πιο άνετα σε μια κουραστική προσπάθεια.

10. Όταν ο καιρός είναι βόρειος, βορειοανατολικός στο Σαρωνικό, να κολυμπάτε μόνο από το Σούνιο μέχρι τη Βουλιαγμένη, ενώ όταν είναι βορειοδυτικός ή νότιος, τότε οι βόρειες περιοχές από το Δασκαλειό μέχρι τον Ωρωπό είναι απαλλαγμένες από τσούχτρες

« Παλαιότερα άρθρα Νεότερα άρθρα »

© 2025 Stratos' Sphere

Θέμα εμφάνισης από τον Anders NorenΠάνω ↑